Wat is hoogsensitiviteit
Je kent het vast wel, dat je ongemerkt weer veel tijd kwijt bent aan het scrollen op je telefoon. Tijd en aandacht die je eigenlijk ergens anders aan had willen geven.
Hoe zorg je nou dat je meer controle krijgt over je tijd en aandacht als het over die telefoon gaat?
Waarom je telefoon verslavend is
Ons brein is ontzettend gesteld op veiligheid, comfort en een gevoel van welbevinden. Het zal er dan ook alles aan doen om je in deze staat te krijgen en te houden.
Eén van de manieren om je goed te voelen is door social media. De verschillende aanbieders van online platforms kennen alle psychologische trucjes om je op hun platforms te krijgen en te houden.
Door de opbouw en het aanbod van de platforms krijg je namelijk constant kleine dopamine stootjes. Oftewel je gelukshormoon wordt gestimuleerd.
Zo zorgen die aanbieders voor een aangeleerd patroon dat je helpt om snel een fijn gevoel van krijgen.
Maar vaak wordt je helemaal niet gelukkiger van social media. Sterker nog, het kan je zelfs enorm beperken en juist ongelukkiger maken. Je hebt minder controle over je eigen tijd en aandacht en het kan angst en onzekerheid stimuleren.
Be nice
Hoe doorbreek je nou die cyclus van even snel iets bekijken en na een half uur nog met al je aandacht naar je telefoon of tablet staren?
Niet door streng zijn voor jezelf, jezelf op je kop geven of je ontoereikend voelen. Daar wordt je alleen maar down van. Dan heeft je brein weer een reden om de dopamine op te zoeken. Wat ervoor zorgt dat je ongemerkt al gauw weer op die telefoon of tablet zit.
In plaats van het proberen om je telefoon te veranderen, is het de truc om je gewoonte te veranderen. Al kun je wel een aantal dingen veranderen aan je telefoon.
Controle over je telefoon:
Zet signalen die niet strikt noodzakelijk zijn uit. Bijvoorbeeld voor je mail of de groepsapp voor die verjaardag over 2 weken. Maak er in plaats daarvan een vaste gewoonte van om op eens in de zoveel tijd die berichten te bekijken.
Doe dit liever niet meteen na het wakker worden, maar bijvoorbeeld aan het einde van de middag of na elke maaltijd.
Houdt je telefoon meer uit het zicht. Laat hem in een tas of je jaszak zitten of leg hem minder zichtbaar neer.
Maak er een gewoonte van om tijdens kleine momenten, zoals naar een andere kamer lopen, wachten voor de kassa, op de wc – waar je normaal je telefoon even snel zou checken – de telefoon uit te laten en zo mogelijk in je zak of tas te laten zitten. Het voelt saai, omdat je brein gewend is om dan een dopamine stootje te krijgen. Maar het maakt je ook meer aanwezig en opmerkzaam op andere dingen om je heen.
Controle over je impulsen:
Iedere keer dat je hand naar je telefoon gaat. Wacht en tel tot 10. Zo beheers je de impuls.
In het begin kan de behoefte om toch direct op je telefoon te kijken zo sterk zijn dat je maar moeilijk kunt wachten. “Wat stom dit.” Waarom doe ik dit eigenlijk?” Dit slaat nergens op.” Wat nou als ik iets mis?” Maar dat ongemak verdwijnt na een paar dagen als wachten een gewoonte wordt.
Zeg hardop waarom je op je telefoon kijkt. Zo wordt het een bewuste handeling.
Pak de telefoon alleen als er een goede reden is. Bijvoorbeeld een bericht inzien of iets opzoeken dat je nu nodig hebt. Gaat het alleen om een gevoel, zoals verveling of ongemak. Laat de telefoon liggen en verveel je even of voel je even ongemakkelijk.
Wat krijg je ervoor terug
Meer aandacht voor je omgeving en de mensen om je heen wat je relaties verbetert.
Makkelijker langere perioden gefocust werken wat je effectiever maakt.
Je brein wordt helderder waardoor je efficiënter wordt,
Minder angst waardoor je rustiger wordt.
Ik ben benieuwd hoe jij het gaat ervaren als je weer controle krijgt en de telefoon weer gewoon een hulpmiddel is.
Maandelijkse inspiratie
Schrijf je in voor mijn maandelijkse inspiratiemail voor tips, inspiratie en informatie over hoogsensitiviteit, persoonlijke ontwikkeling en energetisch werk via onderstaande formulier.
(je kunt je altijd weer uitschrijven)
