Rituelen zijn een serie handelingen die je – bij voorkeur – op een vast moment en op een vaste plek doet. Niet op de automatische piloot, maar juist met aandacht.
Rust, Reinheid en Regelmaat
Ik ben gek op rituelen. Ze geven me rust, houvast en zekerheid en brengen voldoening en overzicht.
Saai? Misschien soms wel. Maar ook voorspelbaar en rustgevend.
Voordelen van rituelen
Jouw brein houdt van voorspelbaarheid en overzicht. Dat creëert rust en een gevoel van veiligheid. Daarom zijn rituelen zo waardevol.
Rituelen kunnen ook een voordeel bieden als je iets nieuws wilt aanleren. Door de nieuwe activiteit of handeling te koppelen aan een bestaand ritueel, zal het sneller een gewoonte worden. Zoals bijvoorbeeld journalen als onderdeel van je ochtend- of avondritueel.
Daarnaast help je jouw biologische klok reguleren als je jouw rituelen op een vast moment doorloopt.
Keyword: Aandacht
Een ritueel is echt even een moment voor jezelf of voor iemand anders. Een moment van aandacht, veiligheid en rust.
Denk aan het bedtijdritueel van kinderen. Als je op de automatische piloot de handelingen uitvoert, belandt je snel in een strijd. Doe je dit echter met al je aandacht dan ontstaat er rust en veiligheid waardoor je kind makkelijker in de slaapstand komt.
Een ritueel helpt je brein om in de juiste stemming te komen. Als je bijvoorbeeld een vaste werkplek hebt en met een vaste handeling je werkdag begint, gaat jouw brein al automatisch in de werkstand.
Wat leent zich voor rituelen
Je hoeft natuurlijk niet je hele dagindeling door middel van rituelen in te delen. Maar alle regelmatig terugkerende handelingen die je in een bepaalde volgorde en/of op een bepaald moment kunt uitvoeren kunnen een ritueel worden.
Wat zou bijvoorbeeld zinvol zijn als ritueel?
- Ochtendritueel om je dag te beginnen
- Maaltijdrituelen om de opname en verwerking van voeding te bevorderen
- Rituelen rond bewegen om je lichaam te versterken en ondersteunen
- Werkrituelen om je efficiëntie te verhogen
- Schoonmaakrituelen om je omgeving te onderhouden
- Avondritueel om te ontspannen
- Feestdagtradities om stress te verminderen en de feestvreugde te verhogen
Dit is bijvoorbeeld mijn standaard ochtendritueel:
elke ochtend als ik uit bed stap open ik direct de gordijnen om daglicht binnen te laten of te zien hoe het buiten is. Dan poets ik meteen mijn tanden en plens koud water in mijn gezicht om te verfrissen en de slaap weg te spoelen. Dit geeft mijn systeem een signaal dat de dag is begonnen waardoor het makkelijker in de actiestand komt.
Algemene tips voor rituelen
- Inventariseer waar jij aandacht aan wilt geven en wat voor jou écht belangrijk is. Lees hier meer over.
- Rituelen hoeven niet ingewikkeld te zijn of lang te duren. Kijk wat past bij jouw behoeften en beschikbare tijd.
- Zorg als het kan voor een vaste tijd waarop je bepaalde rituelen uitvoert zoals naar bed gaan, opstaan en eten.
- Probeer dingen te combineren, zoals beweging en verblijven in natuurlijk licht door een ochtendwandeling.
- Blijf bij jezelf en creëer rituelen die voor jou werken en tegemoet komen aan jouw behoeften.
- Ga niets forceren of afraffelen. Routines doe je automatisch, rituelen doe je met aandacht. dus als het niet lukt, morgen weer een nieuwe dag met nieuwe kansen.
- Juist voor kinderen geven rituelen houvast. Een vast avondritueel helpt ze dan bijvoorbeeld om de dag af te sluiten en te ontspannen voor het slapengaan. Wanneer je het ritueel samen vormgeeft, vergroot je de betrokkenheid van de kinderen. Maar doe het met aandacht, laat het geen routine worden.
Inspiratie
Ontvang elke maand tips, informatie en inspiratie.
Schrijf je in voor mijn maandelijkse inspiratiemail via onderstaande formulier.
(je kunt je altijd weer uitschrijven)
