Journalen is een laagdrempelige manier om aandacht aan jezelf te geven. En je bewust te worden wat er onder de oppervlakte speelt. In dit blogartikel lees je wat de voordelen zijn en hoe je een journal start.
Journalen gaat over expressie geven aan jouw diepste verlangens, dromen, angsten, gevoelens en gedachten. Met als doel duidelijker krijgen wat er in jou speelt en jouw acties beter afstemmen op jouw (ziels)doel.
Het voordeel van journalen
Er zijn heel veel manieren om expressie te geven aan jezelf. Het voordeel van schrijven is dat je woorden moet geven aan gedachten en gevoelens.
Door woorden te geven aan wat je voelt, vergroot je jouw capaciteit om om te gaan met die gevoelens. Hoe specifieker je een gevoel kunt benoemen, hoe makkelijker het wordt om te bepalen welke actie of reactie daarbij hoort. Dit vergroot jouw weerbaarheid en veerkracht.
Woorden geven aan gevoelens helpt ook relativeren, waardoor angsten en onzekerheden minder groot voelen of dromen en verlangens dichter bij je staan.
Daarnaast is journalen een manier om gedachten die onbewust jouw dagelijkse doen en laten sturen aan de oppervlakte te krijgen. Dit geeft inzicht en helderheid. Waardoor je bewuster keuzes kunt maken.
Doel van journalen
Regelmatig journalen kan je helpen om meer inzicht in jezelf te krijgen of duidelijk te krijgen wat je onbewust bezig houdt.
Doordat schrijven langzamer gaat dan denken, vraagt het om te vertragen. Om met meer aandacht bezig te zijn met je gedachten en gevoelens.
Door de dag te beginnen met journalen, leef je meer vanuit jezelf. Je weet duidelijker waar jouw prioriteiten liggen en wat écht belangrijk voor je is.
De dag afsluiten met journalen helpt ontspannen en de dag loslaten.
Omdat jouw journal echt alleen voor jouw ogen bedoeld is, geeft het een veilige ruimte om uiting te geven aan jezelf. Je hoeft niets van wat je schrijft te delen met iemand anders, tenzij je er zelf voor kiest om dat te doen.
Wat heb je nodig
Journal en pen
Zorg voor een fijne pen. Hoe aangenamer het schrijven is, hoe beter je het volhoudt.
Als journal kun je een mooi notitieboek kopen. Maar je kunt ook een simpel schrift nemen en deze zelf opleuken en versieren.
Nieuwsgierigheid
Kijk met openheid en compassie naar jezelf. Het is de bedoeling om naar boven te laten komen wat er is. Zonder oordeel.
Je kunt pas groeien als je helemaal accepteert wat er is. En beseft dat niemand perfect is. Dus dat hoef jij ook niet te zijn.
15 Minuten (of meer)
Hoe vaak en hoe lang je wilt journalen is helemaal aan jou. Een kwartiertje per dag kan al veel voor je doen.
Red je dit niet en ga je één of twee keer per week journalen? Neem dan wat langer de tijd.
Routine
Jouw brein houdt van voorspelbaarheid en routine. Ik adviseer je dan ook om op een vast moment van de dag te journalen, liefst verbonden aan een terugkerend ritueel.
Denk aan direct na het wakker worden, of als onderdeel van je routine voor het slapengaan. Door de regelmaat en de link met een dagelijks terugkerend ritueel, is het makkelijker vol te houden.
Aantrekkelijke plek
Maak van jouw schrijfmoment een fijn ritueel en richt een gezellig plekje in. Steek een (geur)kaarsje aan, zorg voor iets lekkers te drinken, een warm kleedje of dekentje, enz.
Kun je geen vaste plek inrichten? Leg de spullen voor het journalen dan bij elkaar, bijvoorbeeld op een dienblad of in een tas. Zo kun je ze er makkelijk bij pakken en ter plekke een fijn stekje creëren.
TIP: Maak afspraken met je huisgenoten dat je op dit moment van de dag even niet gestoord wilt worden.
Hoe werkt journalen
Het schrijven in een journal is bedoeld als zelfreflectie. Het hoeft niet mooi, gestructureerd of volgens een vast patroon.
Schrijf zo puur mogelijk. Met doorhalingen, scheve woorden, voor je gevoel onsamenhangende delen, heftige emoties, in jouw ogen saaie bespiegelingen of in een vloeiend verhaal. Het mag allemaal. Het gaat om het schrijven zelf en de verbinding die je met jezelf maakt.
Dit kan op veel manieren. Je kunt mindmappen of lijstjes maken om meer overzicht te krijgen, reflecteren op je dag of een specifieke vraag met betrekking tot jezelf, intuïtief schrijven om jouw diepste verlangen of angst naar boven te halen of jouw dag voorbereiden om met de juiste focus of stemming jouw dag te beginnen.
Daag jezelf uit!
Om je op weg te helpen heb ik de Journal Support “Even verbinden met jezelf” geschreven.
Je krijgt een maand lang elke dag één of twee e-mails met een schrijfoefening of tips.
De eerste week gaat vooral over het schrijven zelf, maar daarna zoom je steeds meer in op jezelf.
Zo maak je kennis met verschillende mogelijkheden van journalen en creëer je de gewoonte om elke dag te schrijven.
Wil jij jezelf beter leren kennen en meer in verbinding komen met jezelf? Voor slechts EUR 19,95 ontvang je een maand lang elke dag een nieuwe schrijfoefening.
Doe je mee?
Inspiratie
Wil je elke maand een link naar het nieuwste blogartikel ontvangen? Met nog veel meer tips, informatie en inspiratie? Schrijf je in voor de nieuwsbrief via onderstaand formulier.
(je kunt je altijd weer uitschrijven)
