Start je dag met een ochtendritueel om meer uit je dag en uit jezelf te kunnen halen.
Waarom een ochtendritueel
Het moment van ontwaken, geeft de mogelijkheid om met nieuwe ogen naar de wereld te kijken. Elke ochtend is een nieuw begin. Je mag vandaag weer tijd nemen voor leven, liefhebben, waarde toevoegen en genieten.
Rituelen zijn een serie handelingen die je – zoveel mogelijk – op een vast moment en op een vaste plek uitvoert. Niet vanuit automatisme, maar juist met aandacht!
Voordelen van een ochtendritueel
We zitten maar al te snel in allerlei negatieve gedachten. “Ik wil niet uit bed, waarom kan ik niet gewoon blijven liggen. Regent het nou alweer? Hoe ga ik in godsnaam die presentatie af krijgen? Ik heb echt geen zin in weer een strijd over gezond broodbeleg met mijn kind.”
Door aandacht aan jezelf en je gedachten te geven, begin je jouw dag positiever.
Als je tijd neemt om je bewust te worden hoe je in je lijf en je energie zit, kun je jezelf beter geven wat je nodig hebt. Dat maakt je zelfverzekerder en gezelliger. Het zorgt er ook voor dat je beter opgewassen bent tegen de uitdagingen van de dag.
Daarnaast geeft aandacht voor jezelf de mogelijkheid om jouw prioriteiten scherp te hebben, zodat je jouw grenzen eerder herkent en makkelijker keuzes kunt maken.
Je creëert letterlijk even ademruimte. Dat verandert je hele dag.
Voor je begint
Een soepele ochtend begint in de avond. Hoe uitgeruster je bent, hoe makkelijker je opstaat en functioneert gedurende de dag. Besteed daarom ook aandacht aan een avondritueel.
Leg voor het slapen gaan alles klaar voor je ochtendritueel, bijvoorbeeld je sportkleding en bidon of je journal en pen. Zo heb je in de ochtend een reminder én kun je meteen aan de slag.
Aandacht voor jezelf
Als het even kan, begin je dag met aandacht en stilte. Sta eerder op dan je huisgenoten of trek je even terug en laat die mobiel nog even liggen. Al is het maar 5 – 10 minuten.
Enkele suggesties:
- Stel jezelf (één van) de volgende vragen:
- Hoe voel ik me vandaag?
- Wat heb ik op dit moment nodig? (denk niet te groot, een knuffel kan al veel doen)
- Waar ben ik op dit moment dankbaar voor?
- Waar word ik vandaag blij van?
- Hoe kan ik mezelf vandaag ondersteunen?
- Ga journalen. Weet je niet goed hoe te beginnen? Probeer de Journal Support
- Beoefen Yoga, Tai-Chi of Qigong als je daar bekend mee bent of doe stretch oefeningen
- Mediteer. Geen ervaring? Probeer de app Meditation Moments of Head Space
Hydrateren en ontbijten
Tijdens de nacht heb je veel vocht verloren. Door je dag te beginnen met een groot glas heet of koel water – al dan niet met fruit(sap), gember, peper of andere zuiverende en/of opwekkende kruiden of specerijen- vul je jouw vochtgehalte weer aan.
Geef je lichaam voldoende energie met een gezond en voedzaam ontbijt. Liefst met fruit en/of groenten. Doe dat minimaal 20 minuten na het drinken van je grote glas water, zodat het eten niet in een zwembad van verdund maagzuur belandt.
In de tijd tussen het drinken en het ontbijt kun je bijvoorbeeld je lichaam verzorgen en aankleden, de kinderen uit bed helpen of bewegen.
Aandacht voor je lichaam
Besteed bewust aandacht aan je lichaam en je uiterlijk. Rek je even uitgebreid uit.
Wees zorgzaam voor jezelf. Glimlach naar jezelf als je bij een spiegel bent. Besef wat een wonder jouw lichaam is. Het brengt je waar je zijn moet, zorgt dat je kunt handelen en helpt je elke dag weer om alle uitdagingen het hoofd te bieden. Hoe bijzonder is dat.
Verwen jezelf. Ga dry brushen, besteed aandacht aan de verzorging van je huid met een olie of lotion, neem tijd om jezelf op te maken, besteed aandacht aan je haar, …
Positieve aandacht voor je uiterlijk kan je helpen om je sterker en lekkerder in je vel te voelen.
Wees lief voor jezelf
Gun jezelf de tijd en aandacht van een ochtendritueel. Dat ben je waard!
Zeg de geliefden die je in de ochtend tegenkomt goedemorgen – bij voorkeur met een glimlach – en sta even stil bij wat ze voor je betekenen. Liefde en dankbaarheid zijn een geweldige emotie om je dag mee te beginnen.
Lukt het vandaag niet om je (volledige) ochtendritueel te doen? Wees ook dan lief voor jezelf. Morgen is weer een nieuwe dag met nieuwe kansen.
TIP: Heb je – net als ik – een kind dat al heel vroeg wakker is en meteen aan staat? Maak dan samen een ochtendritueel. Neem er de tijd voor en geef jezelf en je kind vooral veel aandacht. Zo starten jullie je dag samen op een positieve manier.
Support
Kom je ergens niet helemaal uit of heb je vragen? Neem contact met me op via dit contactformulier of 06 – 19 72 48 98. Dan kijk ik met je mee.
Maandelijkse inspiratie
Schrijf je in voor mijn maandelijkse inspiratiemail voor tips, inspiratie en informatie over hoogsensitiviteit, persoonlijke ontwikkeling en energetisch werk via onderstaande formulier.
(je kunt je altijd weer uitschrijven)
