Iedereen heeft baat bij goede gronding (of aarding). Als je hoogsensitief bent is het zelfs extra belangrijk. In dit artikel meer over gronden – of aarden – en wat hoogsensitiviteit daarmee te maken heeft. Inclusief een grondingsoefening.
Wat is gronding
Gronding – of aarding – is in feite niets anders dan helemaal aanwezig zijn. Je bent je volledig bewust van je lichaam, van je omgeving en van dit moment.
Eigenlijk ben je altijd gegrond. Het is simpelweg onmogelijk om niet gegrond te zijn. Maar je bent je niet altijd even bewust van je omgeving of met je gedachten volledig in het hier en nu.
Voordelen van "ongegrond" zijn
Soms is het prettiger je af te sluiten voor bepaalde dingen in het hier en nu. Of even met je gedachten ver weg te dwalen.
Je systeem kan er uit zelfbescherming onbewust voor kiezen om even uit te checken. Bijvoorbeeld als je oververmoeid bent, bij rouw of tijdens of na een traumatische ervaring. Je bent er dan niet meer helemaal bij en het kan zelfs voelen alsof het iemand anders overkomt.
Of je doet het bewust, bijvoorbeeld bij dagdromen of als je helemaal opgaat in een film, verhaal of theateruitvoering. Je kiest er dan bewust voor om een andere realiteit te ervaren.
Maar het is lang niet altijd wenselijk. Bijvoorbeeld tijdens het autorijden wil je er met je aandacht bij zijn en niet volledig op standje automatische piloot gaan. Dat laatste kan leiden tot gevaarlijke verkeerssituaties.
Voordelen van gegrond zijn
Wanneer je volledig aanwezig bent kun je weldoordachte en gegronde keuzes maken. Want alleen in het hier en nu kun je handelen.
Door je bewust te worden van kleine ongemakken en die serieus te nemen, zorg je niet alleen goed voor jezelf. Het helpt jouw systeem doordat je afleiding wegneemt, zoals honger, kou of plasdrang. Daarna kun je je beter concentreren.
Er ontstaat een betere balans tussen je hoofd en je hart – oftewel je gedachten en je gevoel – waardoor je minder in je hoofd zit. Dit leidt tot minder piekeren.
Minder in je hoofd zitten helpt ontspannen en leidt tot betere slaap.
Verleden en toekomst
Dat betekent niet dat het verleden of de toekomst er niet toe doen. Ervaringen uit het verleden hebben je gevormd tot wie je nu bent. Daar kun je veel van leren.
En de toekomst is wel degelijk beïnvloedbaar (al lukt dat lang niet zo goed als we zelf eigenlijk zouden willen) Maar de enige invloed die je nu kunt uitoefenen is in het handelen van dit moment op basis van de kennis die je nu hebt.
Gronding en hoogsensitiviteit
Hoogsensitieve mensen ervaren de wereld net even anders. Zij zijn niet alleen gevoeliger voor prikkels, maar verwerken deze ook op een andere manier dan niet-hoogsensitieven. Dat maakt dat de wereld behoorlijk overweldigend en vermoeiend kan zijn als je hoogsensitief bent.
Daarnaast zijn hoogsensitieve mensen vaak veel meer gericht op anderen dan op zichzelf en ze hebben meestal een sterkere behoefte om het anderen naar de zin te maken.
Gronding helpt dan om je bewust te blijven van jezelf en wat je zelf nodig hebt. Dit geeft je meer stabiliteit en helpt je om beter om te gaan met prikkels.
Hoe vaak gronden
Hoe vaak je even wilt gronden is heel persoonlijk. De een doet het alleen in een situatie waarin ze merkt dat ze teveel uitzoomt. Ik zelf doe het meerdere keren per dag.
Gronden kan overal, maar het is prettig om even geen afleiding te hebben. Daarom neem ik altijd even de tijd om te gronden als ik naar de wc ga. Dan doe ik de volgende oefening.
Zo grond je jezelf
Gronden is niets anders dan bewust voelen dat je hier bent, in dit moment. En zo doe je dat op een simpele manier:
- Zet je je voeten stevig op de grond. Duw je tenen iets omhoog, spreidt ze en zet weer neer.
- Laat je gewicht zakken. Zorg dat je je hele gewicht laat zakken in je heupen.
- Laat je heupen volledig steunen op de zitting of op je benen en voeten als je staat.
- Laat spanning in je buik los
- Laat je schouders zakken en ontspannen
- Laat je hoofd op je nek zakken
- Laat je kaak en je voorhoofd ontspannen
- Geef jezelf even alle ruimte en adem een paar keer diep in en uit
- Wordt je bewust van je lichaam
- Wat kun je nu doen voor jezelf? (denk daarbij niet te groot, maar aan iets eten of drinken, naar de wc gaan, iets warms aantrekken of een vriendin bellen)
Support bij hoogsensitiviteit
Gronding geeft je de stevigheid om inzichten te krijgen en de basis voor persoonlijke ontwikkeling. Dit is voor mij dan ook de basis van elke coachsessie. In Mijn RUST – de begeleidende gids&journal bij het coachingtraject Tijd voor Jouw Sensitiviteit – vind je bijvoorbeeld een audio met een grondingsoefening die je regelmatig zelf thuis kunt doen.
Wil je meer weten over hoogsensitiviteit? Of wil je beter leren omgaan met jouw hoogsensitiviteit?
In een adviesgesprek kunnen we geheel vrijblijvend bekijken of ik iets voor je kan betekenen. Geef je telefoonnummer of e-mailadres door dan neem ik contact met je op voor een gratis belafspraak.
Maandelijkse inspiratie
Schrijf je in voor mijn maandelijkse inspiratiemail voor tips, inspiratie en informatie over hoogsensitiviteit, persoonlijke ontwikkeling en energetisch werk via onderstaande formulier.
(je kunt je altijd weer uitschrijven)
