Door rituelen creëer je rust en een gevoel van veiligheid en vergeet je minder snel om iets te doen. Maar dan moet het ritueel wel passen bij wie jij bent en wat je wilt bereiken.
Rust, Reinheid en Regelmaat
Ken je de rituelen van vroeger nog?
Men werkte over het algemeen van 9 tot 5. Rond 10 uur was koffietijd en om 6 uur stond het eten op tafel.
Zondag waren alle winkels en de meeste bedrijven gesloten. Maandag was wasdag, vrijdag visdag. En zo waren er nog een heleboel vaste gewoonten die bij heel veel mensen ingeburgerd waren.
Saai? Misschien wel. Maar ook lekker voorspelbaar en rustgevend. Je wist in ieder geval waar je aan toe was. En dat is precies de kracht van rituelen.
Voordelen van rituelen
Jouw brein houdt namelijk van voorspelbaarheid en overzicht. Rituelen zijn heel voorspelbaar en overzichtelijk. Je creëert automatismen waar je niet meer over na hoeft te denken. Zo creëer je rust.
Daarnaast help je jouw biologische klok reguleren als je bepaalde rituelen op een vast tijdstip doorloopt.
Denk aan tandenpoetsen en make-up verwijderen voor het slapengaan. Door dit elke dag op dezelfde plek (badkamer bijvoorbeeld) en voor dezelfde activiteit (bijvoorbeeld naar bed gaan) te doen, hoef je er niet meer over na te denken.
Rituelen kunnen ook een voordeel bieden als je iets nieuws wilt aanleren. Door de nieuwe activiteit of handeling te koppelen aan een bestaand ritueel, zal het sneller een gewoonte worden. Zoals bijvoorbeeld journalen als onderdeel van je ochtendritueel of voor het slapengaan.
Wat leent zich voor rituelen
Je hoeft natuurlijk niet je hele dagindeling door middel van rituelen in te delen. Maar alle regelmatig terugkerende handelingen die je in een bepaalde volgorde en/of op een bepaald moment kunt uitvoeren kunnen in een ritueel gegoten worden.
Wat zou bijvoorbeeld zinvol zijn om rituelen voor in te voeren?
- Ochtendrituelen om wakker te worden
- Maaltijdrituelen voor gezonde voeding en verwerking
- Rituelen rond bewegen om je lichaam te versterken en ondersteunen
- Werkrituelen om je efficiëntie te verhogen
- Schoonmaakrituelen om je omgeving te onderhouden
- Avondrituelen om te ontspannen
- Feestdagtradities om stress te verminderen
Voorbeeld: elke ochtend als ik uit bed stap open ik direct de gordijnen om daglicht binnen te laten of te zien hoe het buiten is. Dan poets ik meteen mijn tanden en plens koud water in mijn gezicht om de slaap weg te spoelen. Dit geeft mijn systeem een signaal dat de dag is begonnen waardoor het makkelijker in de actiestand gaat.
Algemene tips voor rituelen
- Creëer rituelen die passen binnen jouw behoeften en beschikbare tijd. Ga niets forceren of afraffelen. En doe het niet omdat anderen vinden dat je dat moet doen. Kies voor jezelf.
- Zorg als het kan voor een vaste tijd waarop je bepaalde rituelen uitvoert zoals naar bed gaan, opstaan en eten.
- Ga niet te star om met je rituelen. Niet elke dag is hetzelfde. En jij voelt je ook niet elke dag hetzelfde. In mijn ochtendritueel wissel ik bijvoorbeeld journalen, sporten en wandelen met elkaar af, afhankelijk van mijn behoefte, het weer of mijn stemming. En heel af en toe heb ik er gewoon helemaal geen tijd voor of zin in.
- Juist voor kinderen geven rituelen houvast. Een vast avondritueel helpt ze dan bijvoorbeeld om de dag af te sluiten en te ontspannen voor het slapengaan. Wanneer je het ritueel samen vormgeeft, vergroot je de betrokkenheid van de kinderen
- Vaak kun je bepaalde dingen combineren, zoals beweging en verblijven in natuurlijk licht door bijvoorbeeld een ochtendwandeling. Of hydrateren met een pauze. In volgende blogartikelen ga ik dieper in op specifieke rituelen.
Rituelen hoeven dus helemaal niet ingewikkeld te zijn of lang te duren. Kijk gewoon wat voor jou werkt.
Inspiratie
Ontvang elke maand tips, informatie en inspiratie.
Schrijf je in voor mijn maandelijkse inspiratiemail via onderstaande formulier.
(je kunt je altijd weer uitschrijven)
