Eindig je dag met een avondritueel om te ontspannen en verbeter je slaapkwaliteit.
Waarom een avondritueel
Tijdens de dag heb je aandacht gegeven aan alles en iedereen om je heen. De periode voor het slapengaan, geeft een mogelijkheid om weer even terug te komen bij jezelf. Met volle aandacht.
Voordelen van een avondritueel
Aan het einde van de dag loopt je hoofd vaak over van allerlei ervaringen, emoties, openstaande to-do’s en dingen die wilt onthouden. Er staan zeg maar nog allerlei tabbladen open.
Door aandacht aan jezelf te geven, help je jouw brein die tabbladen en de dag afsluiten. Zo creëer je ruimte voor gezonde en diepe slaap. Die diepe slaap heb je nodig om dieper te verwerken, tot inzichten te komen en op te laden. Dat zorgt ervoor dat je sterker en zelfverzekerder je volgende dag in kunt.
Wanneer je die aandacht volgens een vast patroon doorloopt – middels een ritueel – gun je jouw brein rust. Die houdt namelijk van voorspelbaarheid. Je komt daardoor makkelijker in de ontspanning die nodig is voor gezonde slaap.
Je creëert letterlijk even ademruimte. Dat verandert je hele nacht.
Slaperig worden
In een ruimte met felle lampen of veel blauw licht, maakt jouw lichaam geen melatonine aan. Melatonine is het hormoon dat je lichaam voorbereidt op slaap en je een slaperig gevoel geeft.
Door zeker 30 minuten voor het slapengaan off-line te gaan, heb je geen last meer van blauw licht van de beeldschermen van bijvoorbeeld je tv, laptop of telefoon.
Verlicht de ruimte waar je bent met kaarsen of een schemerlamp of dim het licht. Zo laat je jouw lichaam geloven dat het schemert, wat de aanmaak van melatonine bevordert.
De omgeving
Om je lichaam langzaam te laten ontspannen, is een veilige, knusse omgeving nodig. Dit geldt zowel voor de plek waar je slaapt als de omgeving waar je de laatste 30 tot 60 minuten van de avond bent.
Ga naar buiten in een rustige, groene omgeving. Of trek je terug op een rustige plek die opgeruimd en overzichtelijk is. Een hometrainer, bureau met stapels werk of een berg wasgoed werken namelijk niet echt ontspannend.
Zacht vogelgeluid, een kabbelend beekje of rustgevende muziek verhogen de rustgevende sfeer.
Aandacht voor je lichaam
Ook je lichaam wil liever niet teveel afleiding in de avond. Vermijd daarom zware voeding, suiker, alcohol en cafeïne na de avondmaaltijd. Drink liever kruidenthee of water. Omdat honger niet helpt om te ontspannen, kun je altijd een handje noten of wat fruit eten als je lichaam daarom vraagt.
Wanneer je voor het slapen even warm doucht, ga je niet alleen met warme voeten naar bed, maar spoel je letterlijk zowel het zweet en vuil als de energie en spanning van de dag weg.
Verwen je huid met een lekkere olie of lotion. Tijdens de nacht kunnen de voedende stoffen goed intrekken. Ook een ontspannen (zelf)massage van je slapen, voeten en/of handen is heerlijk voor het slapengaan.
Aandacht voor jezelf
Aandacht voor jezelf is de beste manier om te ontspannen, al kun je mogelijk eerst even geconfronteerd worden met emoties of ervaringen die nog niet verwerkt zijn. Geef ze nu de ruimte, dan hoeft dit niet meer in je slaaptijd.
Er zijn veel manieren om de dag af te sluiten en aandacht te geven aan jezelf. Hieronder volgen enkele suggesties:
- Braindump: lees meer in dit artikel.
- Journalen: Schrijf alles op dat goed is gegaan of dat je fijn vond vandaag. Je kunt ook de oefeningen uit de Journal Support gebruiken. Voor €19,95 krijg je 31 dagen lang een reminder en een schrijfoefening om je dichter bij jezelf te brengen.
- Visualisatie: Door je dag door te nemen, sluit je jouw tabbladen en geef je jouw brein meer ruimte voor diepere verwerking in je slaap.
- Tijdens de visualisatie loop je jouw dag door in chronologische volgorde. Blijf niet lang stilstaan, maar bekijk het als een objectieve toeschouwer en ga verder.
- Begin bij het opstaan. Hoe voelde je je? Wat heb je gedaan? Wat heb je ontbeten? Enzovoort.
- Ga niet terug in de tijd als je merkt dat je wat vergeten bent. Blijf gewoon de tijdlijn vooruit volgen tot je in het nu bent aangekomen.
- Je dag beoordelen: Gebruik deze tracker. Zo zie je snel wat nog aandacht behoeft en wordt je je bewust dat een slechte dag maar één slechte dag is.
- Meditatie of gebed: De apps Meditation Moments of Head Space hebben geleide meditaties van verschillende lengten en voor verschillende doelen.
Wees lief voor jezelf
Geef jezelf tijd en aandacht voor jouw avondritueel. Dat ben je waard!
Is vandaag niet helemaal gegaan zoals je had gewild? Wees mild voor jezelf. Je hebt je best gedaan. Morgen weer een nieuwe dag met nieuwe kansen. Door een ochtendritueel, kun je de kwaliteit van je dag verbeteren.
Support
Loop je ergens tegenaan? Heb je vragen? Neem contact met me op via dit contactformulier of 06 – 19 72 48 98. Dan kijk ik met je mee.
Maandelijkse inspiratie
Schrijf je in voor mijn maandelijkse inspiratiemail voor tips, inspiratie en informatie over hoogsensitiviteit, persoonlijke ontwikkeling en energetisch werk via onderstaande formulier.
(je kunt je altijd weer uitschrijven)
