Vooral na een vakantieperiode ben ik me altijd weer heel erg bewust van drukte en alle prikkels die het dagelijks leven geeft. Daarom in deze blog: hoe hou je focus.
Het belang van focus
Je hebt focus nodig om te kunnen doen wat je moet doen. Maar focus helpt je ook genieten van de dingen die belangrijk voor je zijn. En om werkelijk contact te maken met anderen.
Of je jouw aandacht nu op een opdracht, studie, ingewikkeld recept of het maken van echt contact richt: onderstaande tips helpen om focus te houden.
1 Ken de waarde van jouw focus
Volgens psycholoog Mihaly Csíkszentmihályi zijn we het gelukkigst als we volledig opgaan in wat we doen. Als we in flow zijn.
En focus – met jouw volle aandacht aanwezig zijn – is de enige mogelijkheid om in flow te komen en te blijven.
Besef dat jouw aandacht beperkt en waardevol is. Je kunt elke minuut maar één keer besteden.
Vraag je dus regelmatig af:
- Is dit mijn aandacht waard?
- Brengt dit me dichter bij wie ik wil zijn en/of wat ik wil bereiken?
2 Een goede omgeving
Wanneer de omgeving zo veilig en comfortabel mogelijk voelt, wordt het makkelijker om focus te houden. Enkele tips:
- Een vaste werkplek. Door deze plek alleen te gebruiken om gefocust te werken of studeren, zal jouw brein op den duur vanzelf in een focus mindset schieten als je daar plaatsneemt.
- Zit of sta in een houding die comfortabel voelt en past bij wat je doet. Denk aan een sta bureau of een wiebelkruk om op te zitten als je werkt. Of een ontspannen leunstoel als je een roman leest.
- Leg alles wat je nodig hebt binnen handbereik. Zorg dus voor die kop thee en een reep chocola als je vriendin langs komt of leg alle studiematerialen klaar op je bureau.
- Houd je zichtveld zo leeg en schoon mogelijk. Niets leidt zoveel af als andere taken, zoals te lezen boeken, te vouwen wasgoed of een hometrainer.
- Bepaal prioriteit: Een goed gesprek met je partner gaat beter in een rustige, ontspannen setting dan wanneer je al kokend twee ruziënde kinderen uit elkaar houdt. Vraag indien nodig of het gesprek op een ander moment of op een andere plaats kan zodat jij er volledig met je aandacht bij bent. Of stop met wat je doet om je volledig op de ander te richten als het niet kan wachten.
3 Zelfzorg
Tja, voor wie mij kent of meer heeft gelezen, daar is tie weer: Zelfzorg, de basis van alles.
- Zorg voor zo min mogelijk signalen van ongemak, zoals honger, dorst, plasdrang of koude voeten. Indien nodig, geef aan dat je even tijd neemt voor die zelfzorg zodat je daarna weer met volle aandacht bij het gesprek kunt zijn.
- Ontspannen ademhaling: Een rustige ademhaling geeft jouw brein het signaal dat je veilig bent. Een (korte) meditatie of ademhalingsoefening voordat je gefocust gaat werken, helpt jouw lichaam ontspannen en landen.
- Hoe fitter je bent, hoe beter je je kunt concentreren. Beweging zorgt voor doorbloeding en meer zuurstof, wat jouw hersenen helpt met geconcentreerd werken. Maar ook voldoende slaap en gezonde en voedzame voeding helpen jouw lichaam optimaal functioneren.
- Gebruik beide hersenhelften. Een goede samenwerking tussen beide hersenhelften zorgt voor flow en optimale resultaten. Door te werken met een mindmap worden beide hersenhelften geactiveerd en zie je sneller verbanden en prioriteiten. Zo beperk je de tijd dat je geconcentreerd bezig moet zijn.
4 Vermijd afleiding
Iedere keer dat je gestoord of afgeleid wordt, heb je 5-10 minuten nodig om weer in flow te komen. Zonde van de tijd. Enkele tips om afleiding te vermijden of beperken:
- Leeg je hoofd. Loopt jouw hoofd over? Doe een braindump om je hoofd weer helder te krijgen.
- Spreek een teken af wanneer je niet gestoord kunt worden. Een vlaggetje of iets dergelijks op je bureau als je in een kantoortuin zit, een dichte deur, een bordje niet storen aan de deur, maakt niet uit wat. Als jouw collega’s, kinderen, partner of wie dan ook maar weten dat ze je dan met rust moeten laten.
- Gebruik een noise cancelling hoofdtelefoon.
- Zet pushmeldingen uit. De pop-ups op je scherm leiden enorm af. Bekijk in plaats daarvan op gezette tijden je mail, appjes of andere melders.
- Leg je mobiel uit het zicht Heb je hem echt nodig tijdens het werken? Zet hem op stil en leg hem op zijn kop op je bureau.
5 Neem regelmatig (micro)pauzes.
De tijd waarbinnen je gefocust kunt werken is beperkt. Klinkt misschien gek, maar pauzes maken je productiever. Ze geven de nodige balans en laden je brein weer op voor de volgende periode van focus. Enkele tips:
- Beloon jezelf met een pauze om even te ontspannen. Ga in die pauze daadwerkelijk van je plek af en beweeg. Check bij jezelf of je iets nodig hebt (drinken, plassen, een trui, uitrekken, dansen, enz.)
- Een (kook)wekker kan je helpen om regelmatig pauze te nemen tijdens werk of studie.
- Door tussen taken 5 minuten pauze te nemen (bijvoorbeeld om te bewegen, plassen of iets te drinken te halen) is jouw brein sneller klaar om verder te gaan met de volgende taak.
- Ga naar buiten. Neem af en toe een langere pauze en ga naar buiten om te wandelen of fietsen, Dit helpt jouw brein ontspannen en vrijdenken. Juist dan, in die ontspanning, komen vaak de beste inzichten en ideeën.
Inspiratie
Wil je elke maand een link naar het nieuwste blogartikel ontvangen? Met nog veel meer tips, informatie en inspiratie? Schrijf je in voor de nieuwsbrief via onderstaande formulier.
(je kunt je altijd weer uitschrijven)
